ideas de snacks para diabeticos

10 Snacks para Diabéticos: Opciones Saludables y Deliciosas.

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque la dieta y el ejercicio son fundamentales para el control de la diabetes, a veces es difícil resistir la tentación de comer alimentos azucarados o procesados.

Los snacks saludables pueden ser una excelente manera de controlar el apetito y mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control entre comidas. En este artículo, te presentamos 10 opciones de snacks deliciosos y saludables para personas con diabetes.

10 Snacks para Diabéticos

Hay muchas opciones de snacks saludables para personas con diabetes.

Te presentamos aquí 10 ideas de snacks para diabéticos que puedes preparar en casa o bien comprar:

  1. Frutas frescas: las frutas frescas son una opción de snack rica en nutrientes y baja en calorías.
    Algunas frutas frescas cofruta con poco azucarn poco contenido de azúcar son:

    • Fresas: contienen solo 4 gramos de azúcar por taza.
    • Ciruelas: tienen un contenido de azúcar de 16 gramos por taza.
    • Kiwi: solo tienen 9 gramos de azúcar por taza.
    • Naranja: contienen 12 gramos de azúcar por taza.
    • Melón: tiene solo 8 gramos de azúcar por taza.

    Es importante recordar que, aunque estas frutas tienen un bajo contenido de azúcar, todavía deben consumirse con moderación por las personas con diabetes. Además, es importante tener en cuenta que la fruta fresca también contiene carbohidratos, que afectan el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, es importante hablar con un médico o un dietista sobre cómo incluir frutas frescas en la dieta de una persona con diabetes.

  2. receta de barritas de cerealesBarritas de cereales: una opción saludable, conveniente y deliciosa para cualquier momento del día. Puedes comprar barritas de cereal en en el super o bien hacer barritas de cereales caseras. Lo bueno de hacer barritas de cereales caseras es que puedes elegir tu los cereales que más te gustan para prepararlas. Además, cómo en nuestra receta de barritas de cereales, este snack se puede preparar, sin mantequilla y sin azúcar.
    Hay varias razones por las que es preferible hacer barritas de cereales caseras en lugar de comprarlas. Algunas posibles ventajas de hacer barritas de cereales caseras incluyen:

    • Mayor control sobre los ingredientes: Al hacer barritas de cereales caseras, puedes elegir exactamente qué ingredientes pones en ellas y evitar aquellos que no te gusten o que no quieras comer.
    • Mayor frescura: Las barritas de cereales caseras suelen ser más frescas que las comprada, ya que las haces justo antes de comerlas.
    • Mayor variedad: Al hacer barritas de cereales caseras, puedes probar diferentes combinaciones de ingredientes y encontrar la que más te guste.
    • Pueden ser más económicas: Aunque el precio depende de los ingredientes que elijas, en general, hacer barritas de cereales caseras suele ser más económico que comprarlas.
  3. Vegetales crudos: los vegetales crudos, como zanahorias, pepinos y apio, son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Sirve con una salsa de yogur o hummus para un snack completo.
    pasta de garbanzos y limón
  4. Palitos de verduras y hummus: las verduras como las zanahorias, los pimientos y las tiras de brócoli son una excelente opción de snack para personas con diabetes, ya que son bajas en calorías y ricas en nutrientes. Puedes servirlas con hummus o una salsa baja en grasa para agregar más sabor.
    En nuestra página web, puedes encontrar una receta para preparar la pasta de garbanzos y limón conocida también como hummus al limón o hummus con tahini, una receta típica de Medio Oriente. Este plato al ser muy nutritivo, se adapta perfectamente a las necesidades de todos y se puede incluir en una dieta vegana o vegetariana. Además, el hummus de garbanzos es una fuente de carbohidratos complejos, que se digieren más lentamente que los carbohidratos simples y pueden ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.Sin embargo, es importante controlar la cantidad de hummus que se consume, ya que aunque es una opción saludable, todavía contiene carbohidratos y puede afectar los niveles de azúcar en sangre. También es importante elegir un hummus hecho con ingredientes saludables, como garbanzos cocidos, aceite de oliva y especias, en lugar de uno hecho con aceite de girasol o aceite de sésamo y con aditivos artificiales.Es recomendable consultar con un médico o un nutricionista para obtener más consejos sobre cómo incluir el hummus de garbanzos en una dieta para la diabetes.
    yogur con frutas
  5. Yogur con frutas: mezcla yogur bajo en grasa con frutas frescas picadas para un snack cremoso y saludable. Los yogures son una buena opción de alimento para las personas con diabetes, ya que son bajos en grasas y en calorías y proporcionan proteínas y calcio. Sin embargo, es importante elegir un yogur que sea sin azúcar añadido y carbohidratos.
    Por ejemplo, el yogur griego puede ser una buena opción para las personas con diabetes, ya que es bajo en grasas y en calorías y proporciona proteínas y calcio. Además, el yogur griego es más denso y tiene más proteínas que el yogur regular, lo que puede ayudar a controlar el apetito y a sentirse más satisfecho por más tiempo. Es importante leer las etiquetas de los alimentos y elegir opciones bajas en azúcar y carbohidratos. También es importante controlar la cantidad de yogur griego que se consume, ya que aunque puede ser una opción saludable, todavía contiene algunos carbohidratos.
    galletas integrales caseras
  6. Galletas integrales caseras: prepara galletas integrales caseras sin huevos y sin mantequilla para un snack rico en fibra. Prueba a cocinar las galletas integrales caseras de Receta de la abuela. Estas galletas light no contienen huevos y tampoco productos lácteos. Así que las galletas integrales son perfectas también para las personas con intolerancias alimentarias.
    Las galletas integrales proporcionan una mayor cantidad de fibra, y ayudan a mantener un sistema digestivo saludable y regular el tránsito intestinal. Prueba a preparar galletas integrales en casa o cómpralas, leyendo bien los ingredientes que contienen.
  7. Nueces y semillas: las nueces y semillas son una fuente saludable de grasas saludables y proteínas. Prueba con un puñado de almendras, nueces de macadamia o semillas de girasol.
  8. Huevos cocidos: los huevos son una fuente excelente de proteínas y nutrientes y pueden ser un snack saludable para personas con diabetes. Puedes cocer varios huevos a la vez y tenerlos a mano en la nevera para un snack rápido y fácil. También puedes probar hacer unas huevos revueltos con verduras bajas en carbohidratos para un snack más completo.
    chocolate negro
  9. El chocolate negro puede ser una opción saludable para las personas con diabetes en pequeñas cantidades como parte de una dieta equilibrada. El chocolate negro es más bajo en azúcar que el chocolate con leche y contiene antioxidantes llamados flavonoides, que pueden tener beneficios para la salud.
    Sin embargo, es importante tener en cuenta que el chocolate negro todavía contiene azúcar y grasas, por lo que es importante controlar las porciones y no excederse. Además, es importante elegir un chocolate negro con un contenido de cacao del 70% o más, ya que esto puede ayudar a minimizar la cantidad de azúcares añadidos.Es importante recordar que, independientemente de lo que elijas, es importante controlar las porciones y elegir opciones saludables y equilibradas. Además, siempre es una buena idea consultar con un médico o un nutricionista antes de hacer cambios significativos en la dieta.
  10. Legumbres: las legumbres, como frijoles, lentejas y garbanzos, son una excelente fuente de proteína y fibra. Puedes comerlas solas o agregarlas a una ensalada.

Alimentos que hay que evitar con diabetes

Si tienes diabetes, es importante llevar una dieta equilibrada y controlar el consumo de alimentos que pueden afectar los niveles de azúcar en sangre. Algunos alimentos que es posible que debas evitar o limitar si tienes diabetes incluyen:

  1. Alimentos procesados y con alto contenido de azúcares añadidos: estos incluyen pasteles, galletas, chocolates y bebidas azucaradas.
  2. Alimentos fritos: los alimentos fritos pueden ser altos en grasas saturadas y grasas trans, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
  3. Alimentos con alto contenido de sodio: el sodio puede aumentar la presión arterial, lo que puede ser peligroso para las personas con diabetes.
  4. Alimentos con alto contenido de grasas saturadas: las grasas saturadas pueden aumentar el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca.
  5. Bebidas alcohólicas: el consumo excesivo de alcohol puede afectar la capacidad del cuerpo para controlar los niveles de azúcar en sangre y puede aumentar el riesgo de hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre).

Es importante recordar que cada persona es diferente y es posible que necesites modificar tu dieta de acuerdo a tus necesidades y medicamentos. Es importante hablar con un médico o un nutricionista antes de hacer cambios significativos en la dieta.

 

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